Как редактору, читать перевод этой книги мне было нелегко. Хотя, может, дело вовсе не в переводе. Но суть моей претензии такая: мысли изложены в потоке сознания, нет чёткого смыслового деления на разделы.

Например, начинаю читать про методы, как свести к минимуму контакты с токсичными людьми, а заканчиваю уже на базовых принципах жизни для сверхчувствительных людей. Такая неконсистентность в подаче напрягала. Словно автор просто сидел со мной вечером в баре и за одним-другим бокальчиком пива что-то рассказывал, мысли прыгали, одни темы раскрывались чрезмерно широко, другие — одним предложением.

В общем, странно, но всё равно материал полезный, поэтому решила выписать парочку советов для себя на будущее (ибо вряд ли я потом их легко найду в книге).

Главное открытие
Оказывается, токсичные и сверхчувствительные люди (далее — СЧЛ) притягиваются как магниты. Вторые для первых как красная тряпка для быка.

Сверхчувствительные люди — это кто?
Сверхчувствительность — не проявление причудливого характера, это реально существующая врожденная особенность.

Людей с чувствительностью к обработке сенсорной информации отличают более острые эмоциональные и физические реакции на собственные ощущения, окружающий мир и взаимоотношения с другими. Сверхчувствительная натура как тонко настроенный радар, улавливающий все внешние сигналы.

Эта черта делает человека более восприимчивым к избыточной стимуляции (например, шумным вечеринкам, яркому свету, громкой музыке). Такому человеку нужно восстанавливаться наедине с собой, это помогает переварить то обилие информации, которое он умеет выхватывать из внешней среды. А ещё у них слишком гибкие личные границы, и они легко дают их нарушить.

В то же время сверхчувствительность дает преимущества:

• высокая проницательность в отношениях;
  
• хорошая интуиция и понимание людей;
  
• лучшее запоминание информации;
  
• более развитая способность принимать решения и в целом более активная умственная деятельность.
  

По мнению исследователя Элейн Арон, СЧЛ составляют 15–20 % населения планеты (Aron, 2016).

Исследования, которые подтверждают,
что всё это не бред
Сверхчувствительность – не просто ощущение, это научный факт. У таких людей более развиты зеркальные нейроны и более активна островковая доля головного мозга.

Про зеркальные нейроны
В исследовании Бьянки Асеведо и ее коллег (Acevedo et al., 2014) на снимках, полученных методом функциональной магнитно-резонансной томографии, было обнаружено, что мозг СЧЛ активнее реагирует на фотографии, вызывающие те или иные эмоции.

При просмотре выражений лиц незнакомых и близких людей у СЧЛ наблюдалась бОльшая активность участков мозга, отвечающих за осознание, эмпатию, сенсорную интеграцию, обработку сигналов поощрения и даже практическое планирование, по сравнению с менее чувствительными испытуемыми.

Этому есть биологическая причина – более активные зеркальные нейроны, особые сенсомоторные клетки головного мозга.

Когда СЧЛ наблюдают, как кто-то выполняет некое действие, зеркальные нейроны срабатывают так же, как у исполнителя этого действия, как будто они сами его совершают, даже если и пальцем при этом не пошевелили (Marsh; Ramachandran, 2012).

Более активная система зеркальных нейронов может усиливать как позитивные, так и негативные социальные впечатления (Aron, 2016). Такие люди могут видеть чужую боль и буквально ощущать ее сами, а ещё испытывать чужой восторг при получении радостной новости.

Про островковую долю
СЧЛ не только «настраиваются на частоты» других людей, но и имеют глубокую связь с окружающим миром.

Исследования показывают, что у сверхчувствительных людей наблюдается более выраженная активность островковой доли головного мозга. По мнению исследователя Бада Крейга (Craig, 2009), островковая доля собирает информацию об окружающей среде, физических ощущениях и эмоциях для формирования субъективного восприятия момента.

Поэтому СЧЛ обрабатывают сигналы из окружающей среды и собственный опыт на гораздо более глубоком уровне, чем большинство других людей. Они способны распознавать и различать шаблоны, тщательнее обрабатывать информацию, сопоставлять прошлый опыт с настоящим и более глобально и интуитивно обдумывать решения, чем те, кто не отличается сверхчувствительностью.

Поскольку в личностных границах СЧЛ есть брешь, они перенимают боль и стресс других людей, впитывая чужие отрицательные эмоции в повседневной жизни гораздо чаще, чем обычный человек. Из-за чрезмерной совестливости, эмпатичности и внимания к чужим нуждам они легко попадают в ловушки токсичных личностей. Кстати, у последних как раз проблема с этими зонами, отвечающими за эмпатию.


Почему отношения с нарциссами затягивают
СЧЛ по привычке пытаются понять или разгадать непредсказуемого и жестокого нарцисса, прочувствовать его чувства, применить эмпатию, чтобы наконец выстроить нормальные отношения.

И если со здоровыми людьми им удается таким образом наладить общение и подружиться, то с нарциссами — чем больше попыток и усилий, тем сильнее они залипают как муха в варенье, постепенно теряя энергию. Нарциссу же не нужно это всё, в его интересах просто тянуть энергию из СЧЛ. Здоровые отношения ему не нужны.

Но природная эмпатия и совестливость — не единственная причина, почему в отношениях в нарциссами зависают на годы. Секрет в сочетании непредсказуемости и боли. Всё работает на уровне гормонов.

По мнению кандидата наук Сьюзан Карнелл, эмоциональные качели воздействуют на нашу дофаминовую систему: результаты исследований показали, что дофамин вырабатывается гораздо активнее, если человек получает награду в непредсказуемый момент (Carnell, 2012).

Если вы переживаете периодические эпизоды удовольствия, чередующиеся с болью, то мозг воспринимает их как действия, направленные на выживание, и получает сигнал работать усерднее, чтобы возыметь награду, однако это не всегда верная стратегия.

С другой стороны, когда мы чрезмерно балуем себя положительными эмоциями, дофамин начинает вырабатываться в меньшем количестве, поскольку мозг осознаёт: не нужно напрягаться, чтобы получить удовольствие снова.

Теория значимости дофамина предполагает, что негативные переживания также провоцируют выработку этого гормона, заставляя нас активно фокусироваться на том, что необходимо для выживания (Wang & Tsein, 2011; Fowler et al., 2007).

В этом свете неудивительно открытие Хелен Фишер (Fisher, 2016): попеременное переживание разочарования и влечения в токсичных отношениях на самом деле усиливает, а не притупляет любовь.

Игнорирование и наказание молчанием. Когда заканчивают разговор ещё до его начала, полностью игнорируют, когда вы пытаетесь поговорить или играют в молчанку после нерешенного конфликта.

Патологическая ложь. Даже в мелочах. Сюда относят и двойную жизнь, неверность.

Скрытые и явные унижения. Это и двусмысленные комплименты, уничижающие шутки, переход на личности, снисходительный или презрительный тон в разговоре.

Если вас стыдит токсичный человек, сознательно боритесь с его манипуляциями. Не поддавайтесь рефлекторному импульсу впитать этот стыд. Вместо этого представьте, что отдаете это чувство обратно манипулятору. Мысленно скажите себе: «Это не мое чувство. Оно твое». Сопротивляйтесь побуждению получить одобрение или удовлетворить потребности этого человека.

Заместите стыд самосостраданием.

Контролирующее и ограничивающее поведение. У нарциссов гипертрофированно чувство собственности: они воспринимают своих жертв как вещи. Соответственно хотят влиять на то, как они одеваться, какую работу или партнера выбирают, ограничивать ваше общение с какими-то людьми.

И ещё интересный факт: нарциссы любят тянуть одеяло на себя в важные для вас моменты. Например, накануне вашей свадьбы или в день рождения затеять ссору или покритиковать работу, которую вы с таким трудом и радостью получили. Так, они не дают вам получить радость от жизни, ибо эту радость вы должны получать только от них, они должны всегда быть в центре внимания.

Подрыв репутации. Это клевета за спиной, а ещё стремление найти себе союзников и разделить с кем-то негативный взгляд на вас (или чаще убедить кого-то в этом). Так токсичный человек ещё придает веса своему мнению.

Я, например, скидываю такие скриншоты в закрытый телеграм-канал. В тяжелые дни их можно перечитывать, и это спасает.

В книге перечислены и другие симптомы, вроде финансового и физического насилия. Но они всё же встречаются реже, я выделила самые распространенные.


Что ещё можно посоветовать чувствительным людям для выживания

Соберу в кучу то, что помогает мне:

1. Сфокусироваться на заботе о себе и удовлетворении своих основных потребностей. СЧЛ слишком ориентированы на других людей, этот дисбаланс нужно устранить, обратившись к себе.

2. Организовать детокс от токсичности.
Окружите себя теплыми людьми, не поддерживайте отношения с теми, кто вас постоянно критикует. СЧЛ и так сверхкритичны к себе, это уже дополнительная нагрузка на психику.

Позволяйте себе заканчивать отношения без зазрения совести и воспринимать это как заботу о себе. Вы имеете право не иметь дело с тем, что делает вам хуже.

3. Отличным способом пережить кризис станет смещение фокуса внимания на добрые дела. Они позволяют максимально задействовать их таланты и перенаправить боль, а отдача и благодарность станут лекарством для души. Я в таких случаях пишу посты для своей аудитории.